Comment être plus heureux dans la vie ?

Comment être plus heureux dans la vie ?

juillet 20, 2018 0 Par Hokuto Shinken

Comment être plus heureux dans la vie ?

Il est facile de penser au bonheur comme résultat, mais le bonheur est aussi un moteur.

Un exemple : Bien que je m’efforce de trouver des moyens d’améliorer ma productivité personnelle (qu’il s’agisse d’une journée, d’une vie entière ou de choses que vous ne devriez pas faire tous les jours), la meilleure façon d’être plus productif est probablement d’être plus heureux. Les gens heureux en font plus.

C’est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ?

En fait, beaucoup de changements sont faciles. Voici 10 façons scientifiques d’être plus heureux de Belle Beth Cooper, Content Crafter at Buffer, l’outil de gestion des médias sociaux qui vous permet de planifier, d’automatiser et d’analyser les mises à jour des médias sociaux.

Voici Beth :

1. Exercice : 7 minutes pourraient suffire.

Vous pensez que l’exercice est quelque chose pour lequel vous n’avez pas le temps ? Réfléchissez encore une fois. Vérifiez la séance d’entraînement de 7 minutes mentionnée dans le New York Times. C’est une séance d’entraînement que chacun d’entre nous peut intégrer à son emploi du temps.

L’exercice a un effet si profond sur notre bonheur et notre bien-être qu’il s’agit d’une stratégie efficace pour surmonter la dépression. Dans une étude citée dans le livre de Shawn Achor The Happiness Advantage, trois groupes de patients ont traité leur dépression avec des médicaments, de l’exercice ou une combinaison des deux. Les résultats de cette étude sont surprenants : Bien que les trois groupes aient connu des améliorations similaires de leurs niveaux de bonheur dès le début, les évaluations de suivi se sont révélées radicalement différentes :

Les groupes ont ensuite été testés six mois plus tard pour évaluer leur taux de rechute. Parmi ceux qui avaient pris le médicament seul, 38 pour cent avaient replongé dans la dépression. Ceux du groupe combiné ne s’en sortaient que légèrement mieux, avec un taux de rechute de 31 %. Le plus grand choc, cependant, est venu du groupe d’exercice : Leur taux de rechute n’était que de 9 %.

Mais il n’est pas nécessaire d’être déprimé pour profiter de l’exercice. L’exercice peut vous aider à vous détendre, à augmenter la puissance de votre cerveau et même à améliorer votre image corporelle, même si vous ne perdez pas de poids.

Nous avons déjà exploré l’exercice en profondeur et examiné ce qu’il fait à notre cerveau, comme la libération de protéines et d’endorphines qui nous rendent plus heureux.

Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que les gens qui faisaient de l’exercice se sentaient mieux dans leur corps même lorsqu’ils ne voyaient aucun changement physique :

Le poids, la forme et l’image corporelle ont été évalués chez 16 hommes et 18 femmes avant et après 6 × 40 minutes d’exercice et 6 × 40 minutes de lecture. Dans les deux cas, le poids et la forme corporelle n’ont pas changé. Divers aspects de l’image corporelle, cependant, se sont améliorés après l’exercice par rapport à ce qu’ils étaient avant.

Yep : Même si votre apparence réelle ne change pas, votre perception de votre corps change.

2. Dormir davantage : Vous serez moins sensible aux émotions négatives.

Nous savons que le sommeil aide notre corps à récupérer de la journée et à se réparer et qu’il nous aide à nous concentrer et à être plus productif. Il s’avère que le sommeil est également important pour le bonheur.

Dans NutureShock, Po Bronson et Ashley Merryman expliquent comment le sommeil affecte la positivité :

Les stimuli négatifs sont traités par l’amygdale ; les souvenirs positifs ou neutres sont traités par l’hippocampe. Le manque de sommeil frappe l’hippocampe plus durement que l’amygdale. Le résultat est que les personnes privées de sommeil ne se souviennent pas de souvenirs agréables, mais se souviennent très bien de souvenirs sombres.

Dans une expérience de Walker, des étudiants d’université privés de sommeil ont essayé de mémoriser une liste de mots. Ils pouvaient se souvenir de 81% des mots à connotation négative, comme “cancer”. Mais ils ne se souvenaient que de 31% des mots à connotation positive ou neutre, comme “soleil” ou “panier”.

Le BPS Research Digest explore une autre étude qui prouve que le sommeil affecte notre sensibilité aux émotions négatives. En utilisant une tâche de reconnaissance faciale tout au long d’une journée, les chercheurs ont étudié à quel point les participants étaient sensibles aux émotions positives et négatives. Ceux qui ont travaillé tout au long de l’après-midi sans faire de sieste sont devenus plus sensibles aux émotions négatives comme la peur et la colère.

À l’aide d’une tâche de reconnaissance du visage, nous démontrons ici une réactivité amplifiée à la colère et à la peur des émotions tout au long de la journée, sans sommeil. Cependant, une sieste intermédiaire a bloqué et même inversé cette réactivité émotionnelle négative à la colère et à la peur tout en améliorant les cotes des expressions positives (heureuses).

Bien sûr, la qualité (et la durée) de votre sommeil affectera probablement la façon dont vous vous sentirez lorsque vous vous réveillerez, ce qui peut faire une différence pour toute la journée.

Une autre étude a testé comment l’humeur des employés lorsqu’ils commençaient à travailler le matin affectait toute leur journée de travail.

Les chercheurs ont constaté que l’humeur des employés au moment de leur arrivée avait tendance à influer sur la façon dont ils se sentaient le reste de la journée. L’humeur précoce était liée à leur perception des clients et à la façon dont ils réagissaient à l’humeur des clients.

Et le plus important pour les gestionnaires, l’humeur des employés a eu un impact clair sur le rendement, y compris la quantité de travail que les employés ont fait et la façon dont ils l’ont bien fait.